Mindfulness con aromaterapia, el secreto para estar en calma

Mindfulness con aromaterapia, el secreto para estar en calma

El mindfulness, o "atención plena", es una práctica que se centra en estar completamente presente y consciente en el momento actual, sin juicios ni distracciones. Esta técnica proviene de las tradiciones budistas, pero ha sido adoptada ampliamente en Occidente como una herramienta eficaz para la gestión del estrés y el bienestar mental.

El mindfulness implica prestar atención intencionadamente a lo que estás experimentando en el presente: sensaciones corporales, emociones, pensamientos y el entorno. Lo más importante es evitar reaccionar de manera automática o impulsiva a estas experiencias; en cambio, se busca observarlas con curiosidad y aceptación. La clave es reconocer los pensamientos y sentimientos sin intentar cambiarlos o eliminarlos, sino observarlos como algo pasajero.

Beneficios del mindfulness

  1. Reducción del estrés: La práctica regular de mindfulness puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a las personas a gestionar mejor las situaciones estresantes.
  2. Mejora de la salud mental: Estudios han demostrado que el mindfulness es eficaz para tratar la ansiedad, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Al estar más consciente del presente, las personas se desconectan de pensamientos negativos repetitivos.
  3. Aumento de la capacidad de concentración: Al entrenar la mente para centrarse en el presente, mejora la habilidad para concentrarse en tareas concretas, algo útil tanto en la vida cotidiana como en el trabajo.
  4. Desarrollo de la inteligencia emocional: El mindfulness fomenta la autoconciencia, permitiendo a las personas reconocer y gestionar mejor sus emociones y respuestas emocionales en situaciones difíciles.

¿Cómo practicar el mindfulness?

  • Respiración consciente: Este es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para comenzar. Consiste en centrar toda tu atención en la respiración. Puedes sentarte en una posición cómoda, cerrar los ojos y llevar toda tu conciencia a la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Cada vez que te distraigas, gentilmente vuelves tu atención a la respiración. Se recomienda practicar esto por unos 5-10 minutos al principio, aumentando gradualmente el tiempo.
  • Escaneo corporal (Body Scan): Este ejercicio consiste en concentrarse en diferentes partes del cuerpo, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Mientras haces esto, tomas conciencia de las sensaciones que experimentas en cada parte, como tensión o calor, sin intentar cambiar nada. Este ejercicio ayuda a conectarte con tu cuerpo y a reducir el estrés físico.
  • Mindfulness en la vida diaria: No necesitas estar sentado en una posición específica para practicar mindfulness. Puedes hacerlo mientras comes, caminas o realizas tareas cotidianas. La clave es hacer cada actividad con total atención, notando todos los detalles sensoriales (sabores, olores, sonidos, texturas) sin distraerte con pensamientos o preocupaciones.
  • Meditación guiada: Existen muchas aplicaciones y recursos que ofrecen meditaciones guiadas. Estas son útiles para principiantes, ya que una voz guía tu atención y te ayuda a mantenerte centrado en el momento presente.
  • Practicar la aceptación: El mindfulness también implica aprender a aceptar tus pensamientos y emociones tal como son, sin tratar de controlarlos. Esto no significa resignarse, sino entender que es natural tener pensamientos negativos y emociones intensas, pero no hay necesidad de reaccionar ante ellos.

Mindfulness y aromaterapia

El mindfulness se puede complementar perfectamente con la aromaterapia, usando aceites esenciales para potenciar la experiencia. Por ejemplo:

  • Lavanda: Un aceite ideal para inducir la calma durante la respiración consciente o el escaneo corporal. Su aroma promueve la relajación y reduce la ansiedad, lo que facilita un estado de atención plena.
  • Eucalipto: Ideal para la meditación de concentración, ya que su frescura 

Consejos para iniciar la práctica:

  • Establece un tiempo regular: Comienza con unos minutos al día e incrementa el tiempo según te sientas cómodo.

  • Crea un ambiente propicio: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo, si es posible con aromas que te ayuden a relajarte.

  • Sé paciente contigo mismo: No es necesario "hacerlo perfecto". Si te distraes, no te juzgues, simplemente vuelve al momento presente.

Practicar mindfulness de manera constante puede transformar la forma en que te relacionas con tu entorno, tus pensamientos y emociones, contribuyendo a una vida más equilibrada y plena.

"La tranquilidad que buscas está en tu interior. Detente un momento, respira y la encontrarás."


Deepak Chopra

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